Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oglądałem dużo stron z planami itp ale nadal nie potrafię wybrać dobrego dla mnie :) Oczywiście za pomoc wynagradzam sogami, podziękowaniami i wdzięcznością ;) Wiek 16 lat Staż 1 rok Dieta jest 3500/4000 kalorii, białko min 100 gram dziennie Suple w planach po feriach Rekordy : Ławka 80kg Przysiad pełny 90kg x 2 Martwy Ciąg 140kg [...]
Witamm wszystkich:) mam 18 lat,175cm wzrostu i waze 76kg!Z tych wszystkich wyliczen w diecie CKD wyszlo mi ze potrzebuje 1800 kcal,w tym: 130g bialka,139g tluszczu i max 30g wegli Oto dieta ktora sobie ulozylem: 1 posilek: Maślanka naturalna1,5%tluszczu 3,4/1,5/4,5 2 jaja kurze bez zoltek 10,8/0/0,8 Kawa bez cukru 0,4/0/0,6 2 posilek 200g Pasztetu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] między seriami 60-90 sekund ? 7. Czy ucięcie od początku 500 kalorii i dodanie 2 cardio po 25 min to nie za dużo ? 8. Co jeszcze zrobić, zeby ograniczyć spalanie mięśni ?(np.jakieś suplementy) 9. Co myślicie, żeby wskoczyć na IF'a po miesiącu ? I podstawowe informacje o mnie: ćwiczę 1,5 roku, mam 17 lat, wzrost 177, waga 83kg przy ok 13 bf
1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białko -białko: 2g na kilogram ciała -węglowodany: 1g na kilogram ciała -tłuszcz: 1g na kilogram ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal PS. Mam 16 lat, 60 - 65~~kg wagi 180 cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę już ponad rok bez diety. Zmieniony przez - vlood w dniu 2014-03-10 21:27:24
[...] mi zgubić zbędny tłuszcz nie tracąc mięśni. Moje dane przepisane z kartki, którą to otrzymałem po ważeniu w fitnesie w którym ćwiczę. Typ ciała standardowy, Mężczyzna, 19 lat, 176cm wzrostu, 74kg wagi, 13,4%tłuszczu, masa tłuszczu 9,8kg, FFM 63,5kg, TBW 44,9kg, %TBW 61,3, Waga kosci 3,2kg, BMR 1900kcal, Metabolic Age 12, Visceral fat rating 1, [...]
Witam. Mam 14 lat, ważę 57kg przy 162cm wzrostu. Mój rekord na 1000m to 3,13s, ale to był przełaj, pod górę, prosto, trochę w dół po nierównej nawierzchni. Po tym biegu miałem okropny ból nóg i było mi niedobrze... Zostałem wytypowany na zawody, ale tam po 1 kółku wygrał stres i siły mnie opuściły, dobiegłem 7 z czasem 3:30. To 3,13 jest niezłe, [...]
Witam mam 20 lat 173 cm wzrostu i ważę 79 kg tłuszczu mam około 13% chciał bym wejść na redukcje. Dieta jaka planuje prowadzić to low carb. Zapotrzebowanie to ok 2,250 kcal. Przez pierwszy tydzień diety będą nisko węglowodany ~30g. Następnie planuje wejść na jadłospis poniżej. Chciał bym zapytać czy taka dieta będzie przynosić jakieś efekty? Z [...]
Nie mam pojecia dlaczego naa czczo po intensywnym plywaniu ok 1 godz cukier mi skacze na powyzej 13. Po sniadaniu godzine lub pozniej cukier spada 5.5. Jestem 20 lat cukrzykiem a teraz jestem tylko na metforminie. Nie mam pojecia co powinienem robic? Wiesiek
[...] sie lepszych efektow?Czy to w ogole cos pomoze w nabraniu masy?Nie zalezy mi na wielkich efektach.Chcialbym przytyc o jakies 5-10 kg. Dodatkowe informacje o mnie:mam 17 lat.Waze 56 kg i mam 175 cm.wzrostu.Jestem jak to sie mowi hardgainerem do tego mam alergie na niektore produkty dlatego podaje te dwie odzywki(poniewaz je na bank moge)Gram [...]
[...] trenowałem 100 do makro gdzie pobiegłem 12,30. Zaczyna się 2 sezon i na sprawdzianach w Klubie posiadam następujące rezultaty: 60- 7,1 100-12,1 400- 58 skok z miejsca 2,70 dosiężny 60 cm kula 3kg 14 m Mam 17 lat staż na silowni rok i rozkminiam co trenować zastanawiam sie nad tym z trenerem który proponuje mi 400 i co zrobić z góry dziex za odp
witam mam 18 lat 178 cm i wazę 85 kg przedstawiam wam mój plan dnia i prosze o korektę bądź jakieś uwagi 8.00 bieganie 1 godz 9.30 basen 1 godz 11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko 13.00 II posiłek: kurczak + ryż 15.00 siłownia 2 godz. 17.30 zupa +banan 19.00 surówka z warzyw 20.00 3 kromki chleba z twarogiem + [...]
Witam Trenuje juz od jakis 5 lat z dietka okolo 2-3. Nigdy nie koksowalem. Mam 22 lata. Waze 98kg przy wzroscie 1.90m, na klatke ciskam 170 kg. Efekty cwiczen sa tak naprawde marne. Doszedlem do czegos z czego jestem w sumie dumny, ale bardzo powoli teraz wszystko idzie. Zmieniam treningi, dobijam kalorie w diecie, ale chyba juz daleko nie [...]
Cześć. Mam 17 lat. Mam 166 wzrostu i ważę 63 kg. Od paru miesięcy moja waga stoi w miejscu pomimo regularnych ćwiczeń. Cwicze na pewno 4x w tygodniu po 1.00-1.30h ale również zdarza sie, że cwicze 6x w tygodniu. Aktualnie moje cwiczenia to p90x + dodatkowe cwiczenia na daną partie ciała. Ograniczam słodycze praktycznie do zera, bardzo rzadko sie [...]
[...] ml prolo 10 ml prop 10 oma 10 deca ________________________________________ 1.WIEK:28 2.WAGA:92 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat 6.DIETA odpowiednio zbilansowana BIALKO: WEGLOWODANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca wino boldek 8.TRENING:od 4 do 5 razy w tygodniu 9.CEL [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:105 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:65 -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan solo 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:szybka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Enan pól roku temu 11. [...]
Cześć, mógłby ktoś powiedzieć czy kalorie i reszta się zgadza? Oczywiście dorzucam do tego 1 tabletke multiwitaminy i 1 kasp Omega3 dziennie + 3l wody dziennie. Mam 19 lat 173 cm 65 kg wagi bf 13% (według analizatora składu ciała 8,5 kg głównie fat na brzuchu i cyckach) i tutaj drugie pytanie czy redukować żeby zejść do 10%-11% ale żeby odsłonić [...]
[...] razy na łape hankielkiem 11. 10 przysiadów (+obciążenie) 12. 10 razy drążek 13. 10 brzuszków (nogi płasnie, +obciążenie) 14. 20 razy na łape hankielkiem 15. 10 pompek 17. 10 razy na na łape na trica (+obciążenie) hankielek 5 kg nie mam za duzo sprzetu.. wiec jak narazie to sobie ulozylem, co mysliscie ? mam 16 lat, 67 waga, wzrost 180 ;) pozdroo
Staż: 2 lata Wiek: 19 lat Waga: 74 Wzrost: 171 Dieta: Jest Sprzęt: podstawowe (ławka,gryf,sztangielki...) Cel: masa-siła Przedstawiam ponizej moja diete, problem w tym że nie mogę przytyć. Proszę o wypowiedzi konkretnych osób. Podreśle że wcześniej tyłem b dobrze. I Płatki (musli) 100g 3 jajka II 3 Bułki i 200g pasztetu Orzeszki ziemne 150g [...]